香港初嘗普拉提器械 (Pilates Allergo Reformer)

關於普拉提 關於普拉提香港人應該不太陌生,最少有聽說過明星Miley Cyrus以每天做普拉提而成功修身。普拉提由德國人Joseph H. Pilates於20世紀初所創立,是一種集中鍛鍊最深層肌肉的訓練方法,目的是喚醒身體各種潛在能力如平衡、柔軟度、協調和其他機能控制。反而外國非常流行,連超模Karlie Kloss都一試愛上的普拉提器械還是頗新穎的一項訓練。我貪新鮮去FLEX STUDIO試堂當然是嘗試改善身體線條,和希望矯正頸部和脊髓舊患問題。 (photo credit to Karlie Kloss Instagram) Allegro Reformer如上圖,是一台活動床架。外形有點大和笨重,床架上有不同的運動握手,運動時可在滑動床上作不同的伸展及深層肌肉鍛鍊。我當天上課觀察的器械構做如下:一個滑輪系統, 一個重型、兩個中型和兩個輕型的彈簧, 可調式軟墊金屬腳桿, 一對可調的肩膊帶另外置跳板和箱。應自己的能力去加或減少彈簧,因而調整訓練的強度。 如何利用器械進行腿、手、核心(core)的訓練? 堂上可做出的訓練包括大組肌肉的strengthing, 深層肌肉的toning和拉筋。 別以為器械大動作便因而放大,反之,和地蓆上的普拉提一樣,動作幅度偏少,動作多次重複。打個例,Sit Up 平常腹部卷起越高越好,普拉提只需要你卷起30度並感覺把小肚拉向下脊椎方向。 試想像平常深蹲的動作躺臥水平去做,肩膊壓有可加減的彈簧,大腿和肩膊對恆。腳掌少少的變化,便喚醒雙腿不同位置的肌肉。例如圖一雙腳平放,上下蹲最主要用到臀大肌和四頭肌; 圖二把膝蓋向內 (turn in)和圖三向外的不同踏腳桿方法就可練到其他組的肌肉運用。 把木箱放上剛躺臥的位置並坐上,可以拿著滑輪系統的puller做出類似resistance band的手和臂力訓練。 拉著扶手,亦可利用不同的阻力程度拉筋,放鬆深層肌肉。 試後感 以為躺著坐著輕輕鬆鬆,誰不知一小時重複細幅度動作的訓練更累,更要求肌肉控制。加上當第二天感到全身有多處鬼鬼祟祟隱隱作痛,就知道平時運動不會練到的肌肉在ALLERGO REFORMER上都無一幸免!但我深信說明產前產後的孕婦都適合用的器械同樣可以用作輕量訓練,是可視乎個人需要地彈性調整的一件好器材!… Continue reading