Category Archive: Sweativities

香港初嘗普拉提器械 (Pilates Allergo Reformer)

關於普拉提 關於普拉提香港人應該不太陌生,最少有聽說過明星Miley Cyrus以每天做普拉提而成功修身。普拉提由德國人Joseph H. Pilates於20世紀初所創立,是一種集中鍛鍊最深層肌肉的訓練方法,目的是喚醒身體各種潛在能力如平衡、柔軟度、協調和其他機能控制。反而外國非常流行,連超模Karlie Kloss都一試愛上的普拉提器械還是頗新穎的一項訓練。我貪新鮮去FLEX STUDIO試堂當然是嘗試改善身體線條,和希望矯正頸部和脊髓舊患問題。 (photo credit to Karlie Kloss Instagram) Allegro Reformer如上圖,是一台活動床架。外形有點大和笨重,床架上有不同的運動握手,運動時可在滑動床上作不同的伸展及深層肌肉鍛鍊。我當天上課觀察的器械構做如下:一個滑輪系統, 一個重型、兩個中型和兩個輕型的彈簧, 可調式軟墊金屬腳桿, 一對可調的肩膊帶另外置跳板和箱。應自己的能力去加或減少彈簧,因而調整訓練的強度。 如何利用器械進行腿、手、核心(core)的訓練? 堂上可做出的訓練包括大組肌肉的strengthing, 深層肌肉的toning和拉筋。 別以為器械大動作便因而放大,反之,和地蓆上的普拉提一樣,動作幅度偏少,動作多次重複。打個例,Sit Up 平常腹部卷起越高越好,普拉提只需要你卷起30度並感覺把小肚拉向下脊椎方向。 試想像平常深蹲的動作躺臥水平去做,肩膊壓有可加減的彈簧,大腿和肩膊對恆。腳掌少少的變化,便喚醒雙腿不同位置的肌肉。例如圖一雙腳平放,上下蹲最主要用到臀大肌和四頭肌; 圖二把膝蓋向內 (turn in)和圖三向外的不同踏腳桿方法就可練到其他組的肌肉運用。 把木箱放上剛躺臥的位置並坐上,可以拿著滑輪系統的puller做出類似resistance band的手和臂力訓練。 拉著扶手,亦可利用不同的阻力程度拉筋,放鬆深層肌肉。 試後感 以為躺著坐著輕輕鬆鬆,誰不知一小時重複細幅度動作的訓練更累,更要求肌肉控制。加上當第二天感到全身有多處鬼鬼祟祟隱隱作痛,就知道平時運動不會練到的肌肉在ALLERGO REFORMER上都無一幸免!但我深信說明產前產後的孕婦都適合用的器械同樣可以用作輕量訓練,是可視乎個人需要地彈性調整的一件好器材!

香港 SPORTS AND BEAUTY, NEW AND IN!

1. Detox Water / Infused water 公司男同事俗稱老鼠酒。我和女同事每天放工前把生果放入密封玻璃樽浸過夜。(切記用凍水和八小時或以上和一定要用玻璃樽!) 原理是待水果既維他命釋出於水中,就會成為天然維他命水。 話說Detox Water好處多多、滋養身體、水果天然既成分可以有效律地幫助肝、腎運作排出體內毒素,重點簡單方便。比起Cold Press Detox Juice平多多聲聲又不用節食。我前陣子試了一連三天的Punch Detox 3-day Cleanse,有折扣都要$1500三天的Full Body Cleanse。個人覺得Detox Water較化算,最重要是更加容易去開始實行。當然亦有專家指「無咩根據」,溶水維他命有限,產酵素及排毒存疑,多飲隨時胃抽筋。蔬果有豐富纖維及抗氧化成分,整個食用是最全面吸收的方法。 如果想知多少少關於 Detox Water VS Detox Cold press Juice 的比較,我明天會上載另外一個貼子。 photo credits: http://instagram.com/detoxwater 2. Oysho Zara團旗下的Oysho,最近於又一城開設首間專門店! 前日朝聖,驚見運動裝,沙灘裝,內衣褲,民族風裝飾等等….還有Libery花花系列! 價位公道,跟Zara 差不多。… Continue reading

香港等唔切啦 – Color Run 之變奏

一等再等。 The Color Run Hong Kong Fanpage 已經有11,501 位同樣等著「尋開心」的香港人。稱自己為「世界上最歡樂的五公里」的路跑已經變成了一個國際現象。迅速在兩年內由加州傳開到亞洲,先後在新加坡,台灣,廣州,北京,沉陽,深圳等巡迴舉行。早於2年前我和一眾貪玩之人於美國Color Run官方網站,在多個地區投選有份角逐的香港,誰知湊夠選票後換來一場空歡喜。 在香港能跑五公里的地方多的是;要不海濱公園,要不科學園,要不遠一點到跑到元朗?像我一樣不甘心坐以待斃的香港朋友不下二十位,當然有早於11月已跑到上廣州的一群,另外跟我一起3月份長途跋涉走到深圳大運中心即日來回,冒著第一次因國內爆炸傷人而緊急取消的危險仍然要參加延遲兩星期的第二場的一群。深圳Color Run當日傾盆大雨,卻沒減大家高漲的情緒。由於這不是一個計時比賽,所以並用不上一般大賽的電子晶片,紅外線計時器等高科技儀器。Low Tech都不足以形容,實際上No Tech。   5月26日Color Run Hong Kong官方 Facebook Fan page轉載文章一則,內容表示New Balance被欽點為中國和某亞洲區的特約贊助商 (presenting sponsor) 。如果真是萬事俱備,我們在等什麼?  IMG Worldwide已經成功把潮流帶到難度最高的中國內地。不只是北京等大城市,就連深圳都已經捷足先登! 由去年至今,一直未有官方回應。最近有消息指Color Run欠缺慈善元素,不能說服政府和組織這是個有意義的活動! 說真的,跑必須跟慈善掛勾嗎?你知道渣打銀行每年如何把錢捐贈到慈善團體嗎?你真正幫到受惠的人嗎?如像渣馬的口號Run for a… Continue reading

陪我渡過2013夏天的﹣25樣運動愛好者 Must Have Must Do

泳衣 對於一個夏天極愛戶外活動的女孩子,夏天當然要勤力去曬太陽,一到五月六月和大家一樣會瘋狂買新泳衣。不過我發現,我購入這麼多泳衣其實一直真正會穿的只是bandeau top…….. 因為貪靚……..不喜歡曬到有掛頸比堅尼肩帶印,穿起其他衣服也有白白的兩條隱形肩帶印。而我覺得sporty女孩子穿會最得好看的品牌推介有: ASOS Bandeaus & One piece   NastyGal   Triangl Agent Provocateur Hoodie Buddie 一件外套內置耳筒及線,口袋插口適合各種類型的耳筒兼容性設備,防水可放入洗衣機!   (Cut-off Denim Jacket w/French Terry sleeve/hood) Nike Studio Wrap 我喜歡Studio Pack 的鞋,有點像玩上水活動防水鞋的防滑膠底。其實做瑜伽除外,我也會穿去SUP (stand up paddling),踏單車,甚至上班當斯文鞋也行。 Nike sky dunk… Continue reading

如果你也喜歡香港街頭文化

如果你也喜歡香港街頭文化:你會有留意今天在維園的第一界香港國際街頭文化 Street Jam Festival。 如果你也喜歡香港街頭文化:你會知道原來Street Dance, Battle, DJ, Rap & BeatBox, X-Game (單車), Street Art & Graffiti 不是外國人的專利,香港也有不少欣賞和有心想發揚街頭文化的人。 如果你也喜歡香港街頭文化:你會知道原來香港有心想發揚街頭文化的人都很認真。戶外乾曬,汗流浹背仍然瞓身表演,比賽和玩滑板。(維園開設幾個籃球場讓你放任玩滑板,談何容易?) 如果你也喜歡香港街頭文化:你會留意誰是主辦機構。哦﹣YMCA,不是政府活動。然後看在海報的右下方看到民政事務局。雖然不是「搞手」,卻是活動贊助商之一 。跳舞是我的嗜好,不過我還是對香港街頭文化一知半解。我只知道我喜歡亦很欣賞。開心的是政府看似踏出了第一步去接納所謂的「另類Yo Yo Yo文化」,同時得到政府支持也會有更多的資源和宣傳。 如果你也喜歡香港街頭文化:你當然希望有第2,第3,第4界的來臨。 不過如果你真正喜歡香港街頭文化:你會開心政府肯關注,還是擔心如果﹣如果政府下年搞同類活動,會「搞唷」這些有趣而非官腔的文化活動?

真正「行動藝術」無人理﹣ 風之單車雕塑

(photo credit: Miki Wong Mei-ki) 過去一星期因數個雕塑品, 港人為這個「鴨屎之爭」重新審視何為行為藝術而鬧得面紅耳赤。這個週末我也承著這股「藝術熱潮」親身充當藝術品,幸參加了一個名為Aeolian Ride的單車雕塑品之活動。一行30多人踏著單車,穿上一件像降落傘般的特製塑膠服裝,再借助風,背著一個動物形的風之雕塑沿著大埔單車徑一直踏到大尾篤水壩,上演了一場歷時兩小時的「當運動與上藝術」。可惜,大家只顧著把注意力放到如何去審批這些西九的吹氣公仔時,這麼浪漫、有趣、 有意義、 真正有「行為」和「行動」的藝術卻無人關注。 荷蘭設計師 Florentijn Hofman 2007年發起的 Rubber Duck Project ,原意是想宣揚和平,帶歡樂給所有人。同樣,2004年Aeolian Ride的發起人,設計師兼攝影師 Jessica Findley,帶著一隊雕塑品踏遍當時被911悲劇而打沉的下曼克頓一帶,希望為城市帶回生氣,派發正能量。帶著一群親手縫製的氣泡、兔子、鴨子、貓和恐龍等遊走19個國家後來到香港,藉踏過香港海濱之名,為國際慈善團體Charity Water宣傳乾淨食水的重要性和籌款。 當天被安排穿上了一身螢光黃色的鴨仔「膠袋」的我,覺得自己更為一件有血有肉的藝術雕塑品;使我膨脹的是大自然的風,逗得途人哈哈大笑的是因為我們WOOT WOOT扮外星人的叫聲,使我滿頭大汗卻又滿足的是兩位陪我一起騎單車的好友。 那種藝術帶來的互動的快樂,很可惜,只能分享給那數百個剛巧路過的人。 那種西九吹氣公仔帶來的公憤,卻又很可惜,傳染至整個香港。 (photos credit: Jason Findley http://www.aeolian-ride.info/photos.html)

Free Tickets to Hong Kong Sevens 2014!

A Month after the Hong Kong Seven’s, haven’t got enough? Didn’t get round and already thinking about how to get next year’s ticket’s? See if this helps! Got a copy of this magazine,… Continue reading

團購泰拳平!靚!正!

我和Xtle是個百份百師奶,終日流連團購網站尋找吃喝玩樂筍Groupon。最近我們又出動,先後買了$99元 4堂(Rak Muay Thai ) 和$128元 4堂(Thaimatic Muay Thai Fitness)的泰拳,簡直平!靚!正! 在香港打泰拳絕非新鮮事,近年在中環跟銅鑼灣一帶拳館更開得成行成市,在團購網站都不定時都推出一些泰拳試玩堂。我深信皆因港女們也愛做 Million Dollar Baby,不是嫁個有錢人然後做百萬富翁少奶奶,而是做那齣電影的有型女拳擊手。Hiliary Swank 在電影中是一個對拳擊有夢的女拳手,一眾港女們也對拳擊有夢啊!只是有著減肥夢而已…… 大家每年4月起都為夏天極速收身為目標,往往深受聲稱可以在一小時的泰拳訓練輕鬆燃燒八百卡路里的神奇消脂功效吸引。泰拳是泰國的傳統搏擊技術,被稱為「八肢的藝術」,因為其使用了雙拳、雙腳、雙肘、雙膝這八點來進行攻擊。所以拳館都標榜以拳打、腳踢、膝撞等劇烈的帶氧運動擊退脂肪、收緊肌肉,達到全面修身功效,難怪美少女們都蜂擁而「試」。 對於團購網站上所謂的原價我一般都只是半信半疑,不過團購泰拳卻是貨真價實。我了解過一般泰拳拳館平均$180 – $200一節 (1小時),而用這些Groupon只是$25 – $35一節 (1小時)!多數地方更提供拳套及手帶費免借用,不過你必定要有心理準備,公家的拳套都散發著一股惡臭。 在兩個不同的拳館試玩後,發現多數泰拳都是小班教學,即當天同一時間上堂的大概5至10人便一起輪流練習。亦簡單來說,不管你是否以Groupon價錢上堂的也會得到同樣對待:你同樣需要做10分鐘熱身,同樣需要跟滿口花言巧語的麻甩泰拳師傅對打;當未到你打的時候你還是同樣在一旁做sit up,掌上壓和踢沙包踢到半死,絕非「平嘢冇好嘢」。 1小時的泰拳確實會令人你汗流浹背,所以如果你要求拳館要有華麗的更衣室或淋浴等設備,以上的兩間都不會例入你的選擇內。我幾位朋友介紹中環和銅鑼灣都有分館的The Ring環境倒是不錯。 但如果,你跟我們一樣不介意在一個較樸素的地方試玩,而且享受捐窿捐罅到處尋找更好的運動好去處,那麼以美心金莎骨飯的價錢去享受人家在Ruby Tuesday的 Baby Back Ribs,簡值物超所值。 Rak Muy Thai… Continue reading

FIGHT LIKE A GIRL! – Part 1

Girls fights are always referred to hair pulling, sharp nails skin scratching, screaming and sobbing… “Be a man, do the right thing” If you want to fight, do a real fight When I… Continue reading

找回初戀的感覺 Kiss My (Reinvented) Airs ﹣Nike Air Max 2013 Launch Party

我與Nike Air Max的緣份應該由小學開始﹣因為我的兩位體操教練每次帶我們出外比賽時都會穿上一式一樣的銀色「氣墊子彈頭波鞋」。穿白飯魚上體育課的我,一直視Air Max 97為潮物。到中學一年級時開始參加各式各樣的運動校隊,亦開始進入追求「名牌」的階段。(當時的「名牌」就離不開Nike和Adidas,何來LV Dior Chanel) 好不容易在運動家找來了一對全場最便宜的減價男裝Air Max,但那一剎那就是要滿足自己多年來的慾望。Nike有一經典金句: Kiss My Airs (與Kiss My Ass同音)雖然是男裝,也得買來炫耀一番,好叫同學們Kiss My ‘Airs’。 這是我自己選購第一雙Nike波鞋的故事。 當我對Air Max的認知只限於當年那對銀色子彈頭波鞋,今天有幸到 Juice HK的 Air Max lauch party 好叫我大開眼界。如同iPhone iPad Macbook 般層出不窮,Air Max 鞋款日新月異。Nike Air Max … Continue reading

Hong Kong 7s 2013 – ARE YOU READY?

The infamous Hong Kong Rugby Sevens is starting today, if you are still looking for an entry ticket at this point, a friend suggested to search “Rugby 7s Asia Expat”, find some luck… Continue reading

Injured From Exercising? MAKE THEM GO AWAY!

Surviving through the 10km race, Xtine and I are delighted with the result – finishing within 1 hour (guess I was THAT desperate for a loo). Thank god we weren’t injured for putting… Continue reading

在鬧市中UNROLL – 感恩之旅

下午去過灣仔運動場為一年一度的學界田徑盛事的師妹們打氣後,坐天星小輪過海到尖沙咀參加了Lululemon的一個瑜伽活動。它們是次專程邀請了四位由美國和加拿大的Yogi來當客席教師。一連三天在香港開Workshop,今晚在海港城的意大利餐廳Spasso 外的空地做了一個lauch party。活動不用報名,只需要帶備自己的瑜伽蓆便可入場參與。(其後兩天的Workshop會在黃竹坑的Flex Studio舉行,都是免費的,但需預先向Lululemon報名。) http://www.lululemon.com/community/blog/unroll/ 老師Faith和Giselle,分別來自美國華盛頓和三藩市。上半由Giselle 教Jivamukti Yoga, 下半Faith 和大家一起Embrace Vinyasa Flow,兩人同樣把練習集中在下身。如果你沒有練瑜伽的習慣,簡單來說Jivamuki多點力量型平衡的動作,Vinyasa Flow梵語 (Sanskrit)字面意思是串連,重點是要學習把一連串的動作與呼吸結合。Giselle老師以拜日式貫穿練習,主要用了梵語教學,節奏較快和緊湊;Faith則把後半的節奏放慢,多點拉筋放鬆的時間。 在鬧市中攤開瑜伽蓆(所以活動叫Unroll)有點不好意思,始終是室外餐廳,人來人往。不過老師多番於練習中叫我們 “Be Grateful”,要有感恩之心。 Grateful 1: 因為與30多人一起面對著Spasso 超級無敵維多利亞港景做瑜伽的機會少之有少,另外整天都沒有下雨,活動才可順利進行。 Grateful 2: 一邊做瑜伽練習一邊看幻彩詠香江。 Grateful 3: 瑜伽的最後一式叫Shavasana (面向天完全放鬆的躺臥3-5分鐘)。人生中做了這麼多次瑜伽,是第一次有老師會逐一到每個同學頭後輕輕按摩頸椎,像做facial般點壓你的面部和胸前的肌肉, 令你更加放鬆。簡簡單單的五星級新體驗足以令我會心微笑。 Grateful 4: Shavasana後打開雙眼,發現工作人員無聲無色地把一卷卷新的Lululemon (Un)Mat瑜伽蓆派到每個人的身邊!(你要知Lululemon的瑜伽蓆可非常昂貴……) Grateful… Continue reading

由馬拉松啦啦隊到跑手

這是我們第一年參加香港馬拉松,也是我人生中的第二個長跑賽事。去年我和Xtle被邀請成為啦啦隊,在馬拉松的終點為健兒們打氣,那著時間牌讓他們寫下成績拍照留念。去年只睡了三小時,零晨四時許便到天后準備。我們和另外兩位友人還在笑說同樣早起的跑手們有夠毅力和精力。 多年來都提不起勁報名的原因除了空氣質數差外,我一直覺得在香港跑馬拉松有點無聊,因為23年來我都住在這片彈丸之地。當你對這個地方太熟識的時候,無論10K好半馬好路線都看似沒什麼驚喜。 例如今年半馬由尖沙咀柏麗大道開始向西九方向跑,一直到沿高速公路到長沙灣掉頭,再沿路入西隧過海。我不能想像從尖沙咀看到ICC,經果欄看到什麼什麼餐廳還要U-turn,再途經所有地標多一次才進入那條令人窒息的西隧。而我跑的10K路線簡直令我悶得快要瘋掉 ﹣我住紅磡在鰂魚涌上班,覺得自己像隻一直遠眺對面海的被窩,但向公司方向失控跑的倉鼠。東區走廊兩旁又沒什麼好看分散我的注意力,不用GPS都能把自己追蹤定位的感覺很差。到筲箕灣掉頭驚覺才4K的一剎,超令人抓狂。 但如果未親身參與過又難以空談這些假設,所以今年特意找來幾個朋友一起跑。現在跑畢,我覺得這跟我們兩個月前在上海跑的半馬根本是兩碼子的事。雖然那次只有5度又在下毛毛雨,但可在市中心跑邊跑邊遊覽,四周大跳絲帶舞打氣的嬸嬸又會跟你High Five。常常聽說三番市和東京如何全城投入為健兒打氣,香港的的確有點令人失望。唯一的餘興是我看到不少對情侶在東區走廊上跑了兩三公里後開始手拖手在公路上「散步」,真想佩服他們強迫自己3點起床「行馬拉松」,而不多睡一點在又一城拍拖罷了。也許這樣較浪漫?有時香港人的思想真的難以理喻。 當然,我和Xtle為了這個比賽也是認真地花了兩個月的時間練習的,最後也成功跑出心目中的成績:一小時內完成。 如果有一天,你決定人生一定要跑一次馬拉松,可以的話「跳出香港」。因為如果你問我,我會說賽後的周邊節目反而令這個比賽更多姿多采, 看似在香港當馬拉松比跑手比做啦啦隊更悶蛋。 零晨5時半在東區走廊上 稻香集團的隊衣:馬拉GO! Nike Run Club的即製時間T恤!(就說嘛,我是個Customization Junkie……) 有幸與奧運金牌選手Joan Benoit會面!她今天1小26分完成半馬! 哈哈,我的「哎呀」對手李致和今天也跑了十公里!(之前跟他拍了個Nike MvsW的宣傳短片)

倒數7天: 跑前最後一課 訂下目標

今天早上是Nike Ultimate Marathon Training (UMT) 跑前的最後一課。我和Xtle從荃灣西西鐵站,沿著青山公路汀九段一直跑向汀九回旋處然後折返,全程大約7公里。 跑全馬的隊友跑到深井嘉頓(12公里),半馬的今天跑10公里,大家開始減少里數,希望在這星期內盡量恢復體力。 新年後第一跑,有點力不從心。平均速度一公里6分半。(吃得太多又疏於練習) 但我們因應自己Nike Plus App上平時的跑步平均速度,訂下了下星期的目標。 10KM 目標:一小時正 你可能笑我們為何目標訂得那麼低。 但對於曾是短跑跑手的我們,400M以上的其實都已經有點吃力。加上這是我們第一年參加香港的馬拉松賽事,我們希望目標是要實際可行的。一小時內完成是目標,55分以下完成便是錦上添花。 這是給大家作參考而已。我們相信跑步不是一步可以登天,陳敏儀(多項錄保持者)也不是一生出來便是冠軍跑手。所以大家一起努力啊! 好友Pinky來了一個完美的懾鏡